Вопрос

[Phate]

Господа, спортсмены, как правильно увеличивать нагрузку при физических упражнениях?
Увеличивать количество подходов и повторений с тем же весом, или увеличивать вес, не меняя количество подходов?

@темы: Увлечения, Я

Comments

[Cloud-Strife]

Если у тебя дома пара гантелей и повышать нагрузку больше нечем, то повышай количество подъёмов.

[Phate]

Cloud-Strife, "дома гантели" - не моя тема )))

[Cloud-Strife]

Phate, если есть возможность менять нагрузку, то меняй.
Та же фигня.

[Moonly]

Увеличивать количество подходов и повторений с тем же весом, или увеличивать вес, не меняя количество подходов?

большое число повторений с маленьким весом -- это пампинг, он хорош, чтобы кровь погонять, но, имхо, не каждый день и не на начальном этапе.
намного вкуснее и продуктивнее небольшое количество повторений (но не меньше десяти) и подходы до отвала)
а рабочий вес обычно сначала увеличивается, допустим, каждую неделю, доходит до пика формы, а потом снова снижается; вес повышается всегда -- иначе не будет прогресса.
а вообще, надо сначала определить цель тренировок

[Crazy Sage]

Вообще в первую очередь зависит от того, а чего ты вообще добиваешься тренировками.

[Phate]

Moonly, Crazy Sage,
Цель тренировок, и по-моему, это очевидно, быть менее рыхлым и мягеньким.
Какая ещё может быть цель? Накачать мыщцу, чтоб, как у Шварценеггера, - ноуп.

[Crazy Sage]

Phate, целью может быть жиросжигание, может быть наработка выносливости (усиление сухожилий, уплотнение мышцы), может быть изменение фигуры за счёт мышечной массы или сочетание этих целей. И нагрузки нужны будут разные.